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1/Français :

Le ramadan est un mois sacré pour tous les musulmans ; et pour ceux d’entre eux qui font du Free Athlète, cela représente un défi et une motivation de plus. Ce mois représente la meilleure occasion pour perdre son gras essentiellement, il peut être considéré aussi comme la dernière phase de sèche  pour dessiner ses abdominaux et se débarrasser de ses poignées d’amour. Nous avons reçu beaucoup de questions sur le déroulement des séances, de la nutrition, du sommeil et surtout sur les performances pendant cette période et nous avons donc décidé d’y répondre dans un article dédié

Doit-on arrêter le Freeletics pendant le mois du Ramadan? :

Non, absolument pas. Il faut profiter de ce mois pour optimiser les résultats. Vous pouvez continuer à faire vos entraînements sans problèmes.

Quand est ce que je dois m’entraîner dans la journée? Durant le jeûne ou après le jeûne ? :

Cela dépend de votre condition physique. Nous conseillons plutôt les personnes qui veulent sécher de s’entraîner juste avant la coupure du jeûne même si cela reste difficile avec le ventre vide, sinon de s’entraîner juste après avoir pris un repas très léger. Pour ceux qui ne veulent pas sécher, nous les conseillons de s’entraîner deux heures après la coupure du jeûne avec un bon repas riche en glucides et protéines.

Combien de séances de Freeletics par semaine? :

Suivez essentiellement Votre Coach ou faites votre propre programme qui soit adapté à votre emploi du temps

En ce qui concerne le programme nutrition ?

Nous vous conseillons d’avoir deux repas consistants, un après le coucher et un avant le lever du soleil. Il est important d’avoir un apport important en Glucides, Protéines et Lipides pour conserver votre masse musculaire et avoir assez d’énergie pour la journée.
Et pour le sommeil, je fais comment ?

Le sommeil est très important pour récupérer. C’est une étape aussi importante que les séances d’entraînement  Freeletics. Avec ce mois nous avons tendance à moins dormir, nous vous conseillons au moins 6 heures de sommeil par nuit pour  récupérer.
Comment dois-je effectuer mes entraînements?
Essayer de les faire le plus intensément possible. Vos performances ne seront pas meilleures que d’habitude, vous risquerez même de perdre quelques minutes dans vos chronos, et c’est normal  à cause du manque d’énergie dans votre corps. Le plus important est de ne pas abandonner et de terminer vos sessions à chaque fois.
Exemple nutrition :
– Un bol de soupe (harira ou chorba) /seulement pour le premier repas

– 100 g de  riz/pates complet

– 150 g de thon/poulet / bœuf

– Légumes (brocolis par exemple)

–  2 cuillères d’huile d’Olive

Vous pouvez reprendre cet exemple pour les deux Repas du soir et ajouter à cela une collation ( 50g de proteines en poudre + 1 Pomme + 5 dattes )

PS : Boire impérativement minimum plus d’ 1 Litre d’eau !

Si vous avez des questions concernant le Freeletics, la nutrition ou le programme, vous pouvez nous contacter ICI ou par le biais de notre page facebook sur votre gauche que vous pouvez “aimer” par la même occasion pour nous soutenir 🙂 FreeleticsParis

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2/English :

Ramadan is a holy month for all Muslims; and for those of them who do Freeletics, this represents more challenge and more motivation. This month represents the best opportunity to lose his fat essentially, it can also be considered as the final stage to achieve the goal of the six pack Abs. We have received many questions about the trainings, nutrition, sleep and especially on performance during this period so we decided to meet in a dedicated section

Should we stop Freeletics during the month of Ramadan?
No, absolutely not. We must take advantage of this month for best results. You can continue to do your workouts without problems

When do I have to train in the day? During fasting or after fasting?
It depends on your physical condition. Instead, we advise people who want to lose fat  to train just before the break of  fasting even if it is difficult on an empty stomach, if not  to train just after taking a very light meal. For those who do not want to dry, we advise you to exercise two hours after breaking the fast with a meal rich in carbohydrates and proteins.

How many times per week we should do Freeletics?
Follow essentially Your Coach or make your own program that fit your schedule .

En ce qui concerne le programme nutrition ?
We recommend that you have two hearty meals, one after sunset and one before sunrise. It is important to have a high intake of carbohydrates, proteins and lipids to maintain your muscle mass and have enough energy for the day.

And for sleep, how can I do?
Sleep is very important to recover. It is as important as the workouts Freeletics step. In this month we tend to sleep less, we recommend at least 6 hours of sleep per night.

How do I make my workouts?
Try to make them as intensely as possible. Your performance will be no better than usual and you risk losing even a few minutes in your lap, and it’s normal because of the lack of energy in your body. The most important is not to give up and end your session each time.

Nutrition example :
– A bowl of soup (harira or Chorba) / only for the first meal
– 100 g rice / pasta complete
– 100 g tuna / chicken / beef
– Vegetables (brocolies for example)
– 2 tablespoons of Olive Oil
You can take this example for both evening meals and add  a snack ( 50g of protein powder + 1 Apple + 5 dates)

PS : Drink at least 1L of water!!

If you have any questions about Freeletics, nutrition or the program (Coach), you can contact us by email or by our facebook fan page on the left that you can “LIKE” to support US 🙂 FreeleticsParis

PS: Summer is HERE, The Future is Yours Get Your Coach Now

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