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Aujourd’hui, nous allons vous parler des compléments alimentaires et surtout des protèines Whey avec le Freeletics !

Nous avons reçu plusieurs questions :

                    – Peut-on prendre des proteines en pratiquant le Freeletics( Whey ) ?

                   -Dans quel sport est-il conseillé de prendre de la Whey ?

                   -Comment reconnaître une Whey de bonne qualité ?

Nous allons commencer par définir , qu’est ce que la Whey ?
Si vous tapez ceci sur internet vous trouverez surement plusieurs définitions assez compliquées , voici une définition assez simple :
La whey protéine, encore appelé protéine de petit lait ou lacterosum, est issu du lait de vache.
Le lait de vache contient environ 4% de protéine, dont 80% de caséine et seulement 20% de whey (d’où le prix relativement élevé des whey de qualité).
C’est lors de la fabrication du fromage que ces deux protéines contenues dans le lait de vache se séparent.
La whey récupérée lors de ce procédé sous forme liquide est ensuite déshydratée pour obtenir la whey en poudre que l’on connaît tous.

Dans quels sports est il conseillé de prendre de la Whey ?

La whey est qualifiée de protéine rapide, elle est assimilée en 10 – 20 minutes après ingestion, comparée à la caséine qui est qualifiée de protéine lente (8h après ingestion). Cette vitesse d’assimilation procure un pic d’acides aminés dans le sang, idéal pour augmenter la vitesse de synthèse des protéines. Ce qui veut dire qu’elle permet de lutter contre la destruction du muscle et favorise la construction musculaire.
Comme vous le savez lors des exercices à haute intensité, la synthèse de protéines s’élève de façon marqué. Comme tout effort entraîne des microtraumatismes musculaires, le principal rôle alors des protéines est de fournir des acides aminés pour la synthèse tissulaire, il est souhaitable donc d’apporter des protéines d’assimilation rapide (whey) lors de la phase de récupération.
Car comme vu ci-dessus, la protéine Whey est une protéine d’assimilation rapide, elle conviendra lors de la phase de récupération, quels que soient les efforts effectués.
Donc oui , vous pouvez bien prendre des compléments de Whey avec le Freeletics ! Ceci ne vous feras aucun mal !

Comment reconnaître une Whey de qualité ?

Il existe deux types de whey différentes :
La whey concentrée, récupérée par différents procédés chimiques qui vont permettre de précipiter la whey pendant la fabrication.
L’isolat de whey récupéré par filtrations successive.
Dans la whey concentré, les protéines récupérées sont légèrement dénaturées à cause des procédés chimiques, contrairement à l’isolat de whey qui conserve la qualité de la protéine grâce à ses microfiltrations.
L’avantage de la whey concentré est d’être moins onéreuse que l’isolat de whey.
Voilà donc une première grosse différence entre les différentes whey que l’on peut trouver sur le marché et l’explication de la différence de prix (qui peuvent aller du simple au double) entre différentes whey.

                                                                                                       proteine

 Quand prendre la whey ?

Deux moments de la journée sont très importants pour le développement musculaire :
Au réveil directement après le jeune de la nuit  , c’est durant ce moment ou le corps rentre en catabolisme (destruction musculaire)  car le corps n’a pas reçu d’aliments depuis plusieurs heures .
– Et surtout, juste après l’entrainement Freeletics afin d’arrêter le catabolisme déclenché par l’entrainement

C’est là que la whey entre en jeu !

Nous vous proposons quelques petits ingrédients à rajouter dans votre mixer pour faire un shake encore meilleur et surtout avec un petit extra pour booster votre récupération après un entrainement Freeletic :

1.Cannelle

2.Yaourt à la grecque

3.Tofu

4.Flocons d’avoine

5.Nutella (une cuillère max)

6.Miel

7.Beurre de cacahuètes (une cuillère max)

8.Sirop d’Agave

9.Gingembre (poudre)

10.Extrait de vanille

11.Feuilles de menthe

12.Ricotta

Et pour finir, nous vous offrons une RECETTE SIMPLE Freeletics en 5 minutes :
SHAKE PROTÉINÉ DE CONCOMBRE ET DE MENTHE !

image freeletics nutrtion

La menthe n’ajoute pas seulement une note rafraîchissante à ce shake, elle est aussi un anti-convulsif, un analgésique et stimule la circulation sanguine. Ce qui fait de ce shake un shake parfait et pas uniquement en raison de son niveau élevé en protéines.

LES INGRÉDIENTS PAR PORTION:

250 g de fromage frais à tartiner à 0% ou de cottage cheese
½ concombre
1 poignée de menthe fraîche
½ citron
250 ml d’eau (1 tasse)
1 pincée de sel si désiré

PRÉPARATION:
Laver le concombre et la menthe.
Presser le citron.
Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur, et mixer jusqu’à obtenir une consistance mousseuse.
Si vous n’avez pas de mixeur, mettre tous les ingrédients dans un gros bol et mélanger avec un mixeur à immersion jusqu’à l’obtention d’une mousse.

 

Pour améliorer et accélérer vos résultats significativement, choisissez le Guide Nutrition Freeletics qui vous propose un suivi de 15 semaines personnalisé pour votre programme (Cardio ou Force ou Cardio&Force). Il sera ainsi le parfait complément pour votre entrainement 😉 Vous pouvez l’obtenir en cliquant sur ce lien.

Si vous avez des questions concernant Freeletics, la nutrition ou le programme, vous pouvez nous contacter ICI ou par le biais de notre page facebook sur votre gauche que vous pouvez “aimer” par la même occasion pour nous soutenir 🙂 FreeleticsParis

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